Крым партените пляжей 10 фото

Крым партените пляжей

Содержание:

В отличие от мужчин большинству девушек достаточно сложно набрать мышечную массу. По большей части это связано с особенностями организма.

Иметь красивый рельефный животик мечтает каждая, но далеко не все знают, как накачать пресс девушке в домашних условиях за короткий срок и без изнуряющих тренировок.

девушка лежит и держит руки за головойДля этого, кстати, абсолютно не обязательно выполнять сложные упражнения с весом.

Особенности

Тело женщины устроено таким образом, что в области живота имеется небольшая жировая прослойка, избавиться от которой получается не у всех. Причем имеется она не только у полных, но и у стройных девушек, не обремененных лишним весом.

Большинству женщин свойственна лень и непостоянство, без которых накачать пресс в домашних условиях девушке будет крайне тяжело. В этом вопросе важно учитывать не только количество тренировок на брюшные мышцы, но и следовать сбалансированному питанию. Совмещая две эти вещи, вы сможете без труда сжечь лишний жир в области живота и придать мышцам рельефность.

Сколько же необходимо тренировок для того, чтобы привести в порядок эту часть женского тела? Если ваша цель – плоский животик, а не кубики пресса, то будет достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Ну а тем, кто хочет добиться рельефности и приобрести крепкие мышцы, придется постараться. Следуя схеме питания и не пропуская тренировки, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться рельефным и плоским животиком.

Упражнения

Чтобы накачать пресс в домашних условиях девушке совсем не обязательно упражняться каждый день. Достаточно проводить тренировки через 1-2 дня. В работе над мышцами брюшного пресса важно не только количество повторов, но и правильная техника выполнения упражнений. Ежедневные излишне интенсивные занятия, а также тренировки во время менструаций, не помогут вам добиться положительных результатов, а лишь наоборот, будут вызывать переутомление и боль в мышцах.

Однако прежде чем накачать пресс в домашних условиях девушке стоит хорошенько размяться. Разогрев мышц поможет в значительной мере избежать травм. Для выполнения упражнений на пресс вам понадобиться мягкий коврик. Также перед тренировкой не забудьте закрыть все окна в квартире: сквозняки могут серьезно навредить вашему здоровью. Если необходимо накачать пресс в домашних условиях девушке, то стоит прорабатывать эту область комплексно, уделяя внимания всем группам мышц:

Верхний пресс

Эта часть живота прорабатывается достаточно быстро. Лягте на пол, ноги согните в коленях и поставьте на пол, а руки положите на затылок. Поднимайте туловище, а затем возвращайтесь в исходное положение. Не обязательно полностью поднимать корпус. Другая его вариация – вытягиваем руки вперед и полностью поднимаем туловище до вертикального положения. Количество повторов – 15-20 раз.

Нижний пресс

Тренировка нижнего пресса всегда дается сложнее, поэтому используйте несколько упражнений для того, чтобы накачать пресс в домашних условиях девушке. Самое простое из них – это подъем ног из положения лежа. Лягте на коврик, слегка согнув ноги в коленях. Медленно поднимайте нижние конечности на 30-45 градусов от пола. На мгновение зафиксируйте положение и медленно вернитесь в исходную точку. Другое эффективное упражнение для нижнего пресса – это «ножницы». Лежа на коврике, поднимите прямые ноги под углом 45 градусов над полом и попеременно скрещивайте их. При разводе ног в стороны задерживайте положение на несколько секунд. Количество повторов для каждого из упражнений – 15-20 раз.

Косые мышцы

Тренировка этой части живота позволяет не только быстро накачать пресс в домашних условиях девушке, но и проработать линию талии. Лучший помощник в этом – диагональное скручивание. Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. Выполняйте подъемы таким образом, чтобы левое колено коснулось правого локтя и наоборот, при этом не отрывая поясницу от пола. Количество повторов для каждой стороны – 15-20 раз.

Быстро накачать пресс в домашних условиях девушке помогут скручивания. В следующем видео наглядно продемонстрирован этот тип упражнений и не только на различные группы брюшного пресса:

Начинайте тренировки на пресс с небольшого количества повторений. Излишне интенсивные тренировки могут травмировать слабые мышцы и, в дальнейшем вам вряд ли захочется продолжить занятия. Начните с 1подхода по 15 раз для каждого упражнения. Через 1-2 недели увеличьте количество повторений до 20-25. Со временем, когда вы почувствуете, что прогресса нет, просто увеличьте количество повторов. И не забывайте о правильном питании: без него сжечь лишний жир в области живота и накачать мышцы не получится.

Крым партените пляжей 38
Крым партените пляжей фото
Крым партените пляжей 7
Тонирование волос в домашних условиях краской Эстель
Крым партените пляжей 30
Поделки из веток деревьев Я-мама. Мои заметки
Крым партените пляжей 96
Биография рэппера
Крым партените пляжей 14
Красивые брюнетки со спины картинки шикарные
Крым партените пляжей 44
Красивые поздравления с юбилеем 60 лет женщине
Крым партените пляжей 30
Девушки с цветами - Картинки PNG - Картинки
Крым партените пляжей 97
Крым партените пляжей 79
Крым партените пляжей 14
Крым партените пляжей 95
Крым партените пляжей 80
Крым партените пляжей 28
Крым партените пляжей 37
Крым партените пляжей 94
Крым партените пляжей 76
Крым партените пляжей 98
Крым партените пляжей 11
Крым партените пляжей 11